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Développer la respiration

Pourquoi est-il important de bien respirer ?

Il est essentiel de respirer. Très souvent, nous sommes habitués à respirer de manière incorrecte. Par exemple, dans la phase inspiratoire, nous avons tendance à dilater la poitrine en avant ou à soulever les épaules, comme pour prendre plus d’air. Le Pilates vous apprend à respirer correctement grâce aux instructions et au contrôle du professeur. Pour que la respiration soit correcte, le diaphragme doit être utilisé correctement. Pendant la phase inspiratoire, le diaphragme se contracte et s’abaisse afin de laisser de l’espace aux poumons pour se dilater et stocker l’air. Pendant la phase expiratoire, les poumons se vident et le diaphragme se détend, revenant à sa position initiale. Il est également important d’apprendre à utiliser correctement les muscles abdominaux, car ils aident à contrôler le rythme respiratoire et à améliorer la conscience de l’utilisation du diaphragme. Il est important d’enseigner que pendant toute la durée de l’acte respiratoire, le corset abdominal reste actif. Lors de l’inhalation en massage, les côtes se dilatent latéralement (et non antérieurement), précisément pour soutenir l’expansion pulmonaire.

Il faut apprendre aux élèves à maintenir une respiration « fluide », c’est-à-dire continue, pendant l’exécution des exercices, sans rester dans un état d’apnée. Souvent, surtout au moment de l’effort maximum, l’élève a tendance à retenir spontanément sa respiration, comme pour recruter plus de force pour faire l’exercice. L’enseignant doit être immédiatement prêt à corriger cette mauvaise attitude et à enseigner comment exécuter chaque exercice en l’accompagnant d’une respiration correcte. Une respiration correcte exige qu’il y ait des moments où vous devez inspirer et des moments où vous devez expirer, c’est pourquoi la compétence de l’enseignant est essentielle.

Une respiration fluide favorise, de manière tout à fait naturelle, une sorte d’auto-massage des organes internes, ce qui conduit à une élimination progressive des tensions et donc à une relaxation générale chez nos élèves. Un enseignant attentif peut remarquer que certains élèves arrivent dans la salle avec leurs traits somatiques un peu contractés (cils froncés, yeux granuleux) pour diverses raisons personnelles et à la fin de la leçon ont un visage détendu, un signe que pendant la session de Pilates ont détendu.

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Pilates ? Quels bienfaits ?

Pilates : quels sont les bienfaits pour le corps ?

Les bienfaits du Pilates pour le corps sont innombrables. Pensez que Joseph Hubertus Pilates a dit ça : « En dix séances, vous sentirez la différence ; en vingt, vous verrez la différence ; en trente, vous aurez un corps complètement nouveau. C’est une expression qui reflète certainement l’égocentrisme du Pilates. C’est peut-être trop risqué, mais c’est vrai parce que les améliorations que le corps obtient sont vraiment tangibles après quelques mois de séances. Il est nécessaire que cette discipline s’exerce avec constance et engagement de la part des élèves et surtout avec compétence et professionnalisme de la part de l’enseignant. Tout d’abord, considérons que pendant l’exécution de tous les exercices, nous insistons sur l’importance de garder le contrôle du noyau, c’est-à-dire le cylindre musculaire central de notre corps. Le noyau se compose d’une unité externe (les muscles superficiels) et d’une unité interne (les muscles profonds). Le noyau comprend également les chaînes musculaires transversales avant et arrière. Par conséquent, le premier avantage du Pilates est un travail constant pour la bande abdominale. Les abdominaux sont continuellement sollicités pendant les exercices et à la longue, vous aurez un abdomen plat et fort. Un abdomen fort est une excellente structure de soutien pour la colonne vertébrale. En cas de maladies ou même de douleurs dorsales courantes, le Pilates ne peut être que bénéfique.

En travaillant sur l’abdomen et par conséquent sur le soutien du dos, le Pilates aide beaucoup à stabiliser la posture qui est souvent altérée par des situations congénitales (comme la scoliose et la cyphose) ou même par de mauvaises habitudes qui se perpétuent avec le temps (par exemple en restant assis incorrectement et/ou en portant un poids excessif pendant de longues périodes).

Dans le Pilates, un travail ciblé est effectué sur les membres inférieurs et il y a également une amélioration de la démarche et du soutien de la colonne vertébrale en position verticale. Il y a des exercices qui agissent sur la flexibilité, ce qui permet d’améliorer l’élasticité des muscles qui résistent mieux aux agressions extérieures et qui sont mieux protégés contre les traumatismes éventuels.

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Quelle routine soin employer pour le sport?

 

Printemps oblige, nous devons recommencer à manger sainement et à pratiquer du sport régulièrement. En 2018, la tendance est au athleisure. Cet anglicisme signifie athlétisme et loisirs. Ce sport est destiné aux hommes et aux femmes. Il permet de sculpter sa silhouette et de travailler sa musculature.

Comment coacher sa peau et son corps pour le sport?

Ce complément favorise la prise de masse musculaire

Avant de se lancer dans une séance de sport ou de musculation, il est logique d’adopter de bonnes résolutions. Faire du footing, nager provoque une sudation importante car le corps et les muscles sont sollicités. Pendant l’effort, l’organisme évacue les toxines. Pour bénéficier d’un effet optimal, le premier geste pour les femmes est de se démaquiller. En effet, le maquillage bloque les pores de la peau et empêche la transpiration.  Pour que la peau respire et profite au maximum de l’oxygène, appliquez une crème protectrice à la vitamine C. Pour la gente masculine, une crème hydratante est suffisante. Pour les amateurs d’athlétisme, les médecins conseillent la prise de compléments sport fitness pour la prise de masse. Nous nous sommes bien informés sur le sujet d’ailleurs. Les compléments sportifs de type BCAA et encore Super Green sont très recommandés.

 

Après la séance de sport, le moment est venu pour nettoyer la peau de la sueur et retirer les bactéries. Prendre une douche régénérante avec un gommage exfoliant pour le corps et un masque vitalisant pour le visage. C’est le meilleur moyen pour éviter l’apparition des points noirs et des ridules.

 

Les sportifs et le sucre

 

Le sucre blanc est nocif pour la santé. Selon des enquêtes, il est aussi addictif que la cocaïne, il accélère le vieillissement de la peau et favorise les pertes de mémoire. En 2018, les sportifs adoptent la nouvelle tendance santé la sugar detox. C’est le docteur Hyman qui explique le désastre du sucre sur la santé. Les plats industriels sont aussi dans le collimateur du médecin. Selon lui, ces denrées alimentaires sont les grands responsables des dérèglements de l’insuline qui aide à réguler le taux de glycémie. L’alcool, la caféine, le gluten font de même exploser la glycémie. Pour résister aux envies irrépressibles de sucre raffiné, la solution est une marche ou un footing de 30 minutes. Côté alimentation, une smoothie composé de kiwis et de fruits rouges et de fruits secs comblera les demandes de l’organisme.